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鸡年话禽:有益还是有损健康,关键在烹调
发布日期:2017-02-15 来源:人民政协网
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今年是农历的鸡年。鸡属于禽类,今天我们就来看看禽类消费对健康的影响。

我们居民经常食用的禽类主要有鸡、鸭、鹅、火鸡、鸽子、鹌鹑等。对禽类的喜好不同地区有所不同,鸡是全国各地都喜欢吃,鸭、鹅南方地区消费的更多一些,鸽子、鹌鹑只是局部地区少数人喜欢,火鸡则是近年来受欧美国家的影响。

禽类的营养成分

禽类含的蛋白质很丰富,含量在16%~20%之间,其中鸡肉的含量最高,鹅肉次之,鸭肉相对较低。脂肪含量在9%~14%之间,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸油酸为主,其次为亚油酸、棕榈酸。内脏饱和脂肪酸和胆固醇含量较高,每100克禽肝中胆固醇含量一般高达350毫克左右,约是肉中含量的3倍。

维生素主要以维生素A和B族维生素为主,肝脏中含量最多;矿物质含量在内脏含量中较高,在肝脏和血中铁的含量十分丰富,每100克高达10~30毫克,并且容易被消化、吸收利用。

禽肉与健康

《中国居民膳食指南(2016)》中建议,从促进健康的角度出发,增加禽肉的摄入。因为禽类脂肪含量相对较低,脂肪酸组成优于猪肉、牛羊肉畜类的脂肪,只要不过量食用,一般不会增加心血管疾病、2型糖尿病和某些肿瘤等慢性病的发病风险。

有证据表明,禽肉摄入与结直肠癌、前列腺癌以及2型糖尿病、心血管疾病的发病风险无关。但有部分文献发现禽肉与上述慢性病有关,进一步分析发现,这主要与禽肉制作的方式有关。如果在加工烹调过程中采用高温的方法,包括煎烤、烘烤、炸等,烤焦的禽肉特别是带皮的肉中,会含有大量杂环胺和多环芳烃化学物,杂环胺和多环芳烃化学物已被证实对人体有致癌和致突变作用。

看来经常吃点禽类有益健康,除了掌握量,关键是如何加工烹调。

最好采用蒸、煮、炖、煨、炒,少采用烧、煎、烤、炸等方法。

在煎烤、油炸时,由于温度较高,食物中的营养素可遭到破坏,如果温度过高或者反复使用烹调油,会产生一些致癌化合物,影响人体健康。油炸时可增加食物中脂肪含量,从而导致摄入的脂肪量增加。

喝汤也吃肉

我国南方地区居民有煲汤的习惯,把鸡、鸭、鹅等长时间炖,认为营养物质都炖到汤里面了,有喝汤弃肉的习惯。通过实验发现,鸡肉部分的营养价值比鸡汤高得多。因此,喝汤不吃肉的吃法不能使食物中的营养素得到充分利用,而造成食物资源的极大浪费。

少腌制、少熏制。为了保存食物,我国居民常用烟熏和腌制的方法,在制作的过程中也赋予了食物特殊的风味,四川的樟茶鸭、南京的盐水鸭等。但是,这些加工方法使用了较多的食盐,同时也会产生一些污染物,经常长期食用对人体健康带来风险。(马冠生 九三学社中央科普工作委员会委员、北京大学公共卫生学院教授)