春风化雨、桃红柳绿，转眼又是春回大地，万物复苏的三月了，中国也取得了防控新冠肺炎病毒疫情的阶段性成果。两个月来，疫情把我们阻隔在家里，处于宅家模式如何运动健身，如何为疫情结束后投入工作做好准备？3月20日，九三学社上海交通大学委员会组织开展庆祝“三八”妇女节线上活动，社员、体育系副教授姚武应邀做题为《健康加油站，宅家好运动》的讲座，活动由社上海交通大学副主委严亚贤主持，40余位社员参加了线上讲座。

姚武首先讲解了健身的理论知识，并通过视频带领大家学习、体验了几种居家健身操，包括舒筋理气的腹式呼吸、胸廓操、拉伸操、脊柱放松操等，还介绍了锻炼膝盖和腰背的几种方法。

居家健身要从易入手，从简单、低强度运动开始，慢慢过渡到中等强度。可以把有氧运动、抗阻训练和拉伸练习结合起来，也可以根据自己的兴趣、爱好、身体状况等来选择适合自己的运动。疫情期间，运动量也要控制，最好是中等强度，因为大强度运动后免疫功能急剧下降，会导致人体更容易被病毒入侵。

最后，姚武还给出了增强免疫力的6条运动建议，并鼓励大家把注意力放到运动的过程上，循序渐进、量力而行、持之以恒地运动。

社员们通过讲座，学习了健康知识，放松了筋骨，收获满满。（九三学社上海交通大学委员会 冯洁）